3 Day Detox by Planet Glenda

Hoy en día, los químicos presentes en la comida y bebidas que consumimos, así como los contaminantes que respiramos, llenan constantemente nuestro cuerpo de toxinas. Estas toxinas se almacenan en los tejidos, causando enfermedades y evitando que el cuerpo funcione de la mejor manera. El cuerpo está hecho para desintoxicarse naturalmente, pero lo interrumpen varios procesos como la digestión de comidas muy pesadas o exceso de alcohol.

Un día de plan detox te ayuda a eliminar los excesos más importantes de toxinas; con tres días consiguen eliminar toxinas acumuladas desde hace más tiempo y se limpia la sangre; y con cinco días empieza el proceso de restauración y cura del sistema inmunológico. Continúa leyendo para saber cuándo, por qué y el plan detox detallado que nos explica Glenda Pietri de @planetglenda.

Aunque parece ser una “dieta” que está de moda, no lo es. Hacer un Detox es increíblemente beneficioso para nuestra salud. No contiene muchas cosas que son comunes en la vida del ser humano como el alcohol, los granos, leche, azúcar (y para muchos no tiene diversión). El objetivo de un plan para desintoxicarse es eliminar toda la carga tóxica que tienen nuestros órganos (el hígado, los riñones y el intestino), y al mismo tiempo ayuda a mejorar su funcionamiento. Si deseas mejorar tu salud para descansar tu cuerpo puedes hacer una dieta de desintoxicación por un corto tiempo.

CUÁNDO HACER UN DETOX: 

 

POR QUÉ HACER UN DETOX:


IMPORTANTE:

REGLAS:

  1. Come solo alimentos integrales. NADA procesado. Todo lo que venga directamente de la naturaleza. 

  2. Mantén la comida simple: Sin salsas, poca sal, nada de azúcar. 

  3. Come más lento.

  4. Come en un horario regular.

  5. Escucha a tu cuerpo.

  6. ¿Postre? ¡ESTA SEMANA NO!

  7. Deja de comer desde las 7 p.m. (si es posible).

 

TIPS FUNDAMENTALES: Plan de detox para los próximos 3 días

 1. Jugo de limón en la mañana: Este es un método viejo, pero es bueno para iniciar la digestión y limpiar el sistema. Exprime el jugo de medio limón en una taza de agua tibia y tómalo a primera hora de la mañana antes del desayuno.

2. Ejercicio: Durante la desintoxicación, haz ejercicio una hora diaria. No te limites con uno solo, busca cualquier ejercicio que te haga sentir bien, algo que te haga soplar, inhalar y sudar. Puedes tomar en cuenta una clase de spinning, un trote por la playa, caminar, practicar yoga o boxear. El ejercicio vigoroso aumenta el flujo linfático y la circulación para ayudar a sudar las toxinas.

3. Alimentos crudos: Trata de evitar el proceso de cocción y come alimentos crudos. Los alimentos crudos tienen más nutrientes y enzimas. Puedes probar agregando porciones frescas en una ensalada todos los días. 

4. Desintoxica tu mente: Mientras estás desintoxicando el cuerpo, es bueno limpiar tus emociones. Intenta 15 minutos de meditación por día. Si no sabes cómo meditar, prueba la respiración abdominal. Comienza colocando las manos con las palmas hacia abajo sobre tu vientre inferior. Inhala por la nariz, contando lentamente hasta 3 o 4 segundos. Una vez que lo hagas, sentirás que tu estómago se levanta con la respiración. Asimismo, respira con la misma lentitud dejando caer la barriga. Haz esto por 15 minutos diariamente.

5. Bebe agua: Procura beber por lo menos 2 o 3 litros de líquido por día. Esto ayudará a mover la linfa y ayuda la desintoxicación del riñón. Elige entre agua pura de manantial, jugo de vegetales frescos ( cuidando la porción de frutas en los jugos verdes) y té de hierbas desintoxicantes. También puedes hacer tu propia infusión mezclando una propia o combina con raíz de diente de león y ortiga, caléndula, bardana y trébol rojo. Agrega una cucharadita de hierbas secas a una taza de agua hirviendo. Deja reposar durante cinco minutos, cuela y bebe.

6. Cepillado corporal: Hacer esto diariamente ayudará a la circulación y aumentará la desintoxicación de la piel. Usa una esponja o un cepillo corporal de fibra natural. Cepilla la piel con movimientos firmes y circulares antes de entrar a la ducha. Comienza desde los pies y las manos, moviéndolo hacia arriba por las piernas y hacia los brazos, evitando el área delicada de la garganta o la cara, y de cualquier erupción o llagas. Luego entra en la ducha. Termina la ducha con agua fría durante un minuto, esto hace que la sangre circule por la piel. 

7. Mastica: Trata de masticar cada bocado de comida de 10 a 12 veces antes de tragar. Tener la atención plena por las comidas mejora la digestión, y te permite sentir una sensación de plenitud sin necesidad de comer en exceso.

8. Hidrata: Bebe al menos dos litros de agua al día. El agua potable ayuda a eliminar toxinas y sodio que causan hinchazón. Además, la sed puede confundirse con el hambre, así que asegúrate de beber antes y entre las comidas. (Consejo: Un té verde sin endulzar cuenta como tres tazas de agua).

9.  Elimina el azúcar y el alcohol: Durante estos 3 días, desafíate a mantenerte alejado de las bebidas alcohólicas y de los dulces. Atrévete a enfocarte en llenar tu dieta con alimentos integrales. Una vez que sueltes estas calorías vacías, notarás un gran cambio en la forma en que te sientes.

10. Proteína y fibra: El mantra durante los próximos 3 días (e idealmente para siempre) es la "proteína y fibras". Combina proteínas y fibras con cada comida y merienda para mantener estable tu nivel de azúcar en la sangre y saciar tu apetito. La fibra proviene de frutas, verduras y granos integrales. La proteína proviene de legumbres, productos lácteos bajos en grasa y nueces.

11. Vegetales y más vegetales: ¡Verduras ilimitadas! Durante estos 3 días, asegúrate de comer muchas verduras con alto contenido de fibra y agua (espinaca, calabaza, espárragos, alcachofas y pepino, entre otros). Estas verduras ayudarán a promover un sistema hepático, renal y gastrointestinal saludable.

12. La grasa no te engorda: Esta vieja idea tiene que desaparecer. Las grasas saludables (ingerirlas con moderación) ayudan a perder la hinchazón/ perder peso y ofrecen muchos beneficios para la salud, como la protección del corazón y la memoria, la salud ósea y más.

13. Bajo en sodio: Aléjate de los productos envasados y las sopas que agregan sodio a tu dieta. La reducción de sodio permitirá que tu cuerpo elimine el exceso de agua y reduzca la hinchazón.

  

A continuación os detallamos el plan de detox de tres días diseñado por Glenda:

DETOX DÍA 1: TODO CRUDO

  Green Juice

DETOX DÍA 2: AGREGA NUECES Y SEMILLAS

DETOX DÍA 3: AGREGA VEGETALES COCIDOS

Os invitamos a unirse en este camino para una mejor salud junto con vuestros familiares y amigos para que todos os sentáis increíbles. Usa los hashtags #planetglenda #detoxplanetglenda y sigue sus stories por @planetglenda ya que ella lo estará haciendo junto con vosotros e irá poniendo tips, recomendaciones, fotos y videos. ¡Cualquier pregunta tanto Glenda como Lamarca estamos a la orden! ¡No dudéis en compartir fotos, preguntas y videos! ¡Os deseamos suerte!

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