¿Ver una peli mientras haces la bicicleta estática? Lee esto primero

¿Alguna vez has utilizado la bicicleta estática o la cinta en el gimnasio y mientras pedaleabas, andabas o corrías, has visto una serie o programa de televisión? Muchas de estas máquinas de gimnasio incorporan ahora pantallas que permiten hacerlo de una manera muy cómoda. Ya no solo podemos escuchar música con nuestros auriculares, que además ya suelen ser siempre inalámbricos, sino que tenemos otras muchas formas de entretenimiento que hacen posible que podamos entrenar distraídos ¿hasta qué punto es esto positivo? ¿Deberíamos concentrarnos exclusivamente en el ejercicio?

Álvaro Díaz Carazo, entrenador personal y fundador y director del centro DiCa Fit, cree que es necesario colocar la respuesta en una balanza. Asegura que las distracciones nos ayudan a entrenar por más tiempo porque no nos estamos dando cuenta del avance de las manecillas del reloj porque estamos distraídos y consecuentemente resistimos más. Sin embargo, advierte que esta práctica también hace que estemos menos focalizados en el ejercicio y que reduzcamos enormemente la intensidad de nuestras sesiones de deporte.

¡Pero eso no es todo! Díaz Carazo, es experto en neurociencia aplicada al deporte, habla del término “sinaptogénesis”. Es el proceso por el cual se crean sinapsis, es decir, conexiones entre una neurona y otra célula del sistema nervioso, o bien entre dos neuronas. La neurociencia del deporte es una disciplina emergente que estudia los procesos neurofisiológicos con génesis en el cerebro inducidos por la práctica de actividad física, con la intención de poder diseñar mejores programas de Educación Física, didáctica, entrenamiento deportivo, rehabilitación, etc.

El especialista explica que cuando estamos distraídos se producen menos conexiones entre las neuronas y el sistema nervioso. Además, el riesgo de lesión es mayor, porque no estamos vigilando la técnica. Así que estar distraídos haciendo ejercicio puede ser peligroso y poco eficaz si no disponemos de mucho tiempo.

 

¿Es la música una distracción?

Depende. Es cierto, y Díaz Carazo así lo confirma, que escuchar música genera endorfinas y hacer deporte también. Las endorfinas son las comúnmente denominadas hormonas de la felicidad pero realmente son neurotransmisores y hacen que estemos, dicho muy llanamente, de buen humor. Si sumamos una y otra cosa ¡somos la mar de felices!

¿Nos sirven todos los artistas y todas las canciones? ¡He aquí el quid de la cuestión! Díaz Carazo explica que cuando escuchamos música a más de 120 bits (BPM) por minuto reducimos la posibilidad de generar estímulos que se adapten a un ritmo. En cambio, con una música de aproximadamente 60 bits por minuto, se da una conexión neuromuscular perfecta. En aplicaciones como Spotify puedes encontrar playlist creadas con estas características de BPM.

El experto también cree que es esencial la propiocepción o consciencia corporal en el desarrollo de la actividad física: saber dónde se encuentra nuestro cuerpo en cada momento y qué músculos trabajan en cada movimiento para poder mejorar la técnica y corregir vicios adoptando una postura corporal correcta, que es uno de los objetivos del ejercicio saludable.

Cuando hacemos ejercicio distraídos, dice el entrenador, no estamos conectando con el músculo que se fatiga y no hay un retorno inmediato. “Psicológicamente es más agradable si no te gusta el ejercicio y aguantas más, pero no trabajas con la misma intensidad”. Lo importante para Díaz Carazo es que aprendamos a disfrutar del deporte y que no tengamos la necesidad de distraernos porque el mero rato que dedicamos a cuidarnos ya es en sí mismo un placer. No hay que verlo como una obligación, sino como una liberación, como un instante solo nuestro.

 
Etiquetas
deporte, gimnasio

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