Cómo nutrir tus hormonas femeninas

Por Beatriz Larrea

 

Esta columna es parte de nuestra serie #WellWednesday donde distintos expertos comparten información, experiencias y sus filosofías de bienestar.

 

Existe una correlación entre nuestro ciclo menstrual y nuestra salud a corto y largo plazo. De hecho, nuestro ciclo menstrual es una lupa por donde podemos observar nuestra salud y nuestro balance hormonal. No es solo un evento reproductivo, sino la manera en que nuestro cuerpo nos habla y nos da pistas sobre cómo se encuentran nuestras hormonas.

Dado que la mujer promedio va a menstruar unas 400 veces en su vida, es una pena que la mayoría de nosotras no aprendamos a leer el código hormonal, el lenguaje secreto del cuerpo. Familiarizarte con tu baile hormonal mensual te hará conocer y observar cómo las hormonas afectan tu humor, sueño, energía, apetito, pérdida de peso, claridad mental, apetito sexual, pelo, piel y digestión.

Te darás cuenta de que los síntomas que tienes a lo largo de tu ciclo no son tu enemigo, sino cambios dentro de ti en respuesta a tus hormonas. Si no aprendes a escuchar a tu cuerpo, él cada vez hablará más fuerte a través de síntomas más pronunciados, hasta que esos síntomas se conviertan en una enfermedad. El éxito en una relación es aprender a escuchar desde el principio y no llegar hasta la ruptura por falta de comunicación.

 

Conoce a los personajes principales

 

1.- Estrógeno

Una de las 3 hormonas sexuales. Producimos 3 tipos de estrógeno en nuestros ovarios, células de grasa y piel. El que quiero que conozcas es el estradiol (E2), la diva que dicta la pubertad, tu ciclo menstrual, embarazo y perimenopausia. En la pubertad sale a jugar, haciendo que desarrolles pecho y caderas, es la hormona que te hace ser mujer. Se produce en los folículos de tus ovarios y es el responsable de la primera parte de tu ciclo menstrual, aunque sigue presente en la segunda parte. Su poder es extraordinario. Prepara tu útero para el embarazo, hace tus facciones más simétricas, tu piel brillante y te da curvas para atraer al macho (como ese instinto básico animal que tiene el organismo), y una vez que gracias a ella lo atrapas, incrementa tu confianza y apetito sexual. Es la hormona que te hace seductora.

Sí, es una hormona esencial para la reproducción, pero hace mucho más que eso. Estimula tus células y está involucrado en la producción de neurotransmisores y químicos, como la dopamina y la serotonina, influenciando tu estado de ánimo. Juega un papel estelar en la función cognitiva, densidad ósea, controla la inflamación sistémica, el colesterol, construye tu belleza, te mantiene joven y delgada.

 

2.- Progesterona

El ansiolítico de la naturaleza que se produce en mayor cantidad después de la ovulación. Regula la segunda mitad de tu ciclo menstrual. Juega un papel importante en la fertilidad y el mantenimiento del embarazo. Los niveles de progesterona son esenciales para el funcionamiento del cerebro y tu estado de ánimo. Uno de sus metabolitos te hace sentir serena y hace que duermas profundamente. También protege al cerebro de la inflamación, y está involucrada en la producción de serotonina para calmar al sistema nervioso. La progesterona promueve la elasticidad de tu piel, controla tu vitalidad, hace que tu sistema inmune funcione correctamente y juega un papel en el control de la glicemia y la insulina.


 

Dieta para nutrir tus hormonas femeninas

 

1.- No comas a todas horas. Come cuando tengas hambre, no más de 3 veces al día, practica ayunos y periodos de limpieza, esto beneficia tu azúcar en sangre, insulina, y tu microbiota.

2.- Desayuna con grasa y proteína.

3.- Sé consistente con tus horarios.

4.- No evites los hidratos.

5.- La primera parte del ciclo consume omega 3, y la segunda aceite de onagra.

6.- Speed cycling.

7.- Las grasas son importantísimas: aguacate, coco, aceitunas, semillas, pescado y frutos secos. Sobre todo, nueces.

8.- Las semillas de lino tienen que formar parte de tu vida. Por el omega 3 y los lignanos.

9.- Cena temprano.

10.- Ajusta a ritmos circadianos.

11.- No tomes alcohol, incrementa los estrógenos malos.

 
Etiquetas
estrógeno, progesterona, hormonas, mujer, wellwednesday

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