Guía para quienes quieran iniciarse en la autohipnosis

Por Anabel Grisaleña

 

¿Sabías que entramos en un ‘trance hipnótico’ varias veces al día cuando nos concentramos realmente en algo? Lo hacemos, por ejemplo, cuando soñamos despiertos o cuando perdemos la noción del tiempo. La capacidad de concentrarnos voluntariamente es la base de la práctica. Al mismo tiempo, cuando estamos en hipnosis disfrutamos de una técnica de relajación que nos aporta beneficios físicos y emocionales.

Cuando lo logramos de forma mucho más consciente estamos haciendo autohipnosis. Ocurre al concentrarnos profundamente en todos los aspectos de la experiencia, tratando de pensar en formas de alcanzar objetivos o metas personales. “Uno es a la vez el “operador-guía” y el “sujeto” (es como ser al mismo tiempo el director y el protagonista de una película). El que pueda o no emplearse y ser útil depende en gran medida del propio deseo que tenga la persona de cambiar”, dice un informe elaborado por Eva María Feliú y María Carmen Jiménez en la Universidad de Granada.

Se considera que una persona está en la cima de su poder personal cuando es capaz de enfocarse en alcanzar una meta, utilizando sus habilidades de la forma más efectiva posible. La autohipnosis se utiliza para muchas cosas, explican los expertos de Psicología y Mente, por ejemplo: llegar a ser más creativos, realizar hazañas atléticas o incluso para ser capaces de enfrentar situaciones desconocidas con mayor confianza.

 

Coach hipnótico

Un paso adicional en este camino es el que se realiza con ayuda de un hipnoterapeuta, quien sirve de guía en este camino. “Muchos expertos coinciden en que toda hipnosis es en realidad una autohipnosis. Es decir, un hipnoterapeuta puede colaborar en guiar o inducir el trance, pero siempre es uno mismo quien está al mando. De hecho, la persona no puede hacer nada bajo trance que suponga una amenaza o un choque con sus intereses más fundamentales”, se lee en el informe de la Universidad de Granada.

Muchas personas no creen en el poder de la hipnosis, advierte Rocío Fernandiz, quien se ha sometido en varias oportunidades a esta práctica. “Me sorprendió que la hipnosis funcionara de verdad, antes de esa experiencia era bastante reacia a pensar que realmente se pudiese hipnotizar a alguien”. Además, asegura que “la experiencia fue un espectáculo, finalmente lo enfoco como coaching y motivación y también puso a disposición un audio de relajación que ayudará a conciliar mejor el sueño”. Lo que nos explica que hay muchas formas distintas de enfocar el proceso de hipnosis.

A través de la práctica de la autohipnosis las personas aprenden a concentrarse, motivarse y ser más conscientes de sí mismos. Todo el mundo tiene la posibilidad de hacer lo que se propone a través de un mayor desarrollo de sus capacidades y aprendiendo a enfocarse detenidamente en sus objetivos.

La autohipnosis y la meditación tienen mucho en común, ya que ambas prácticas implican entrar en un estado de relajación y promueven la salud física y mental de forma paralela. La diferencia es que en la práctica de la autohipnosis las personas tienden a tener un objetivo específico en sus mentes. Mientras que la meditación no tiene porqué tener un objetivo en particular sino más bien, se puede dejar fluir la mente.

 

Estos son algunos consejos para poder llevar a cabo la técnica de la autohipnosis que publica Jack Harley, terapeútica neurocientífico de la Universidad de Oxford, publicados en el site Mindsethealth:

 

  1. Tener una meta u objetivo claro: es necesario para darle un enfoque a las sesiones para que sean productivas.
  2. Planear la sesión con antelación: para lograr los objetivos también debemos ser constantes, por eso es mejor marcar un horario fijo para llevar a cabo estas sesiones. Se pueden realizar tanto por el día como antes de irnos a dormir.
  3. Ser constante con las sesiones: debido a que no es una práctica que se aprenda de un día para otro es importante trabajarla con regularidad. De esta forma será más fácil dominar la entrada al estado de trance.
  4. Utilizar aplicaciones especializadas en hipnosis: un ejemplo está en Mindset Health: Hypnotherapy, se trata de sesiones guiadas por el Dr. David Spiegel, que te ayudarán a cambiar tu enfoque sobre algunos aspectos de la vida. Es importante familiarizarnos con la hipnosis para poder ser más efectivos con la autohipnosis.

 

Estos son 7 pasos que te ayudarán a realizar una sesión de autohipnosis, según MindBodyGreen:

  1. Busca un lugar relajado y ponte cómodo. Puedes elegir una melodía relajante para poner de fondo y debes apagar tu teléfono móvil.
  2. Enfócate en algún punto en particular. Fíjate en algún elemento dentro de tu campo de visión y relaja los hombros. Extiende tu conciencia a las dos esquinas de la habitación que tenemos justo enfrente, mantenido el enfoque (algo borroso). Ahora repite lo mismo con las dos esquinas de la habitación que se encuentran a tu espalda.
  3. Piensa en un objetivo o en algún aspecto de tu vida que desees cambiar. Deben ser declaraciones simples pero claras como, por ejemplo, superar un miedo o dormir mejor. Las sugerencias deben ser positivas y realistas y se deben tener en mente durante toda la práctica.
  4. Disfruta de una sensación de relajación profunda y placentera. Para esto puedes apoyarte en la respiración; respirando profundamente tres veces.
  5. Encuentra la energía en tu cuerpo. Siente donde se encuentra ese deseo o esa intención dentro de tu cuerpo. Vuelve a respirar pensando en tu deseo, dándole vida e imaginando en qué parte de nosotros vive.
  6. Utiliza tu imaginación. Imagina cómo desearías que fueran las cosas, una situación idílica. Para esto debes utilizar todos los sentidos: sintiéndola, viéndola, escuchándola, tocándola y oliéndola.
  7. Termina la sesión. Sal suavemente respirando de forma relajada. Lleva las manos a donde sientas los sentimientos positivos en tu cuerpo. Exhala profundamente. Ya estás preparado para continuar con tu día.


¡En este link podrás encontrar una sesión de hipnosis guiada para que empieces a practicar!

 

Etiquetas
autohipnosis, hipnosis, relajación, meditación

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