Aprende cómo organizar tu vuelta a la rutina 

Por Anabel Grisaleña

 

Septiembre: mes que marca para muchos el final de las vacaciones. Y aunque nuestro cuerpo y mente intentan seguir unos días más en verano, toca volver a la oficina, al trabajo, a los estudios y, los más pequeños, al colegio. Retomar las obligaciones. Volver a la rutina.

Aunque a veces cueste retomar las actividades, tener una rutina que seguir a diario reduce la necesidad de tomar decisiones cada día y ayuda al desarrollo de buenos hábitos. Raquel Madrigal, coach ejecutiva especializada en liderazgo personal, asegura que tener organizado lo que hacemos diariamente fomenta nuestra capacidad de priorizar: “algo importante a desarrollar en el momento de tomar buenas decisiones en el ámbito laboral y en el resto de aspectos de la vida”.

La especialista compara la importancia de la rutina con el momento del cepillado de dientes por la mañana. No requiere mucha determinación o fuerza de voluntad, ya que para la mayoría de nosotros se ha convertido en un ritual diario. “Lo mismo ocurre con las tareas, cuando seguimos una rutina simplemente se convierte en automático”. Esto hace, recalca la coach, que se libere gran parte de la energía diaria, guardando espacio para un pensamiento claro.

El cerebro adora las rutinas, asegura Madrigal. Es su manera de ahorrar energía para decisiones importantes. Estas actividades preestablecidas generan impulsos que luego se convierten en hábitos. “Es por eso que ir al gimnasio se vuelve más fácil cuánto más lo haces”, explica.

Cuando carecemos de una rutina mínima diaria, los niveles de estrés pueden aumentar considerablemente, recalca la coach. No sabemos cuándo terminaremos las tareas y esto puede influir en la alimentación, salud o sueño. Nos pone un ejemplo: “tienes hambre y no lo has planificado, así que tiras de sustitutos poco saludables, porque no llegas a completar lo que tenías que hacer, quitándote horas de sueño”.

Y, ¿qué ocurre si cada día para mi es impredecible o irregular? Normalmente las personas que llevan este estilo de vida coinciden que son las que más rutinas tienen, aclara Madrigal, quizás más pequeñas, pero mejor pensadas y adaptadas a su estilo de vida. “Si cada día para ti es distinto es más importante que empieces por establecer rutinas alrededor de las horas del día que no son laborables”.

 

ABC de la rutina 

La coach recomienda seguir una rutina diaria que incluya: trabajo, alimentación, ejercicio y sueño. Aunque advierte que “nada está escrito en piedra y te llevará un tiempo de prueba calcular el tiempo que te ocupe cada tarea”: 

 

1. Escribe lo que quieres que al final del día quede hecho. Haz lo mismo cada día y mira las que se repiten. (Por ejemplo, hacer yoga todos los días o tres veces a la semana).

2. Trata de equilibrar las rutinas, de esta forma es más probable que se cumplan todas. Es importante conocer en qué momento del día rindes mejor, por ejemplo, si eres una persona de mañana, elige hacer las cosas que impliquen más energía antes de la hora de comer.

3. Para cada tarea, ten en cuenta el tiempo y el nivel de energía que requiere cada una.

4. Vigila la rutina al menos durante 30 días. Pregúntate cómo te sientes con ella para filtrar los pensamientos negativos (“que pereza”, “no puedo con esto”). Modifica aquellas cosas que no están funcionando.

 

 Con ayuda virtual 

Madrigal recomienda plasmar todo en un papel o en alguna app. Dejarlo todo en manos del cerebro puede ser riesgoso, pues advierte que este órgano te enviará señales, pero no siempre suele acertar con el momento exacto. 

Algunas de las APP que recomienda son: Notion, Onenote o aplicaciones como Trello o Asana. “A mi me gustan especialmente estas dos últimas, porque puedo integrar las tareas de trabajo y las personales, clasificarlas, asignar tiempo de duración, adjuntar información y calendarizar”.

También podemos usar una agenda de papel para las primeras veces, aconseja la coach, ya que escribir a mano es una forma de ayudar a la mente a obtener más claridad. 

 

Etiquetas
septiembre, rutina, hábitos

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