¿Por qué me siento siempre hinchada?

Por Anabel Grisaleña 

 

¿Te sientes hinchada después de las comidas? ¿Te cuesta levantarte por la mañana al sentirte tan pesada? ¿Sientes como si estuvieras embarazada constantemente? Estás sufriendo hinchazón o inflamación abdominal. “Es un aumento de volumen del abdomen que puede ser banal o de causas más serias que pueden requerir intervenciones quirúrgicas”. 

La explicación es de la médico general María Dolores Batista, quien explica que la distensión abdominal más frecuente se produce por la ingesta de aire, que suele ocurrir en personas ansiosas que inconscientemente tragan aire. “El problema comienza en la boca”, opina María Cervantes, Health Coach del Instituto de Nutrición Integrativa de Nueva York.

Cervantes explica que debido a la vida tan ajetreada que llevamos, sentarse a comer parece un privilegio y no masticamos bien la comida ¿Y qué pasa con estos grandes trozos de comida? Pues que se le acumula el trabajo al estómago y a las encimas, “una especie de tijeritas que ayudan a desdoblar estas cadenas”. Ella sufrió de primera mano la hinchazón abdominal, ahora comparte su experiencia y conocimientos a través de una masterclass llamada “Adiós inflamación”. 

 

Dime qué comes

Otras causas de esta hinchazón se debe a nuestra dieta. Comemos carbohidratos que desdoblamos en azúcares, proteínas que convertimos en aminoácidos y grasas en ácidos grasos. Cuando estas partículas se rompen, los nutrientes llegan al intestino delgado, donde se enfrentan a la pared intestinal. La inteligencia natural del organismo ayuda a absorber los nutrientes para que lleguen al torrente sanguíneo y a las células. También hace que bacterias o virus que no queremos salgan del cuerpo.

¿Pero qué está pasando para que nos sintamos hinchadas? “Cuando llega la comida al estómago, nuestros ácidos están débiles a causa del estrés, la alimentación procesada y el abuso de medicamentos antiácidos (que deberían utilizarse en emergencia, pero se utilizan muchas veces de forma diaria)”, afirma Cervantes. Así, las cadenas de carbohidratos, proteínas y grasas que se tenían que romper en unidades individuales se quedan todas juntas, no se alcanzan a separar. A esto se le llama macropartículas y son las que viajan al intestino delgado. 

Estos “ladrillos” están creando hoyos en la pared intestinal que es lo que se conoce como permeabilidad intestinal (leaky gut). Por estos hoyos se filtran macropartículas que no se pudieron digerir bien (toxinas y bacterias) al torrente sanguíneo. Esto hace que los glóbulos blancos no detecten estas macropartículas, haciendo que el sistema inmunológico las comience a atacar.

Cuando este círculo vicioso de permeabilidad intestinal sucede de forma constante, empezamos a vivir en una condición de inflamación crónica en todo el cuerpo. Es aquí cuando empiezan a manifestarse diferentes enfermedades crónicas como alergias en la piel, diabetes, artritis, colesterol alto, depresión y ansiedad o cáncer.

El problema continúa en el intestino grueso, que debería estar lleno de bichitos buenos que producen sustancias que son importantes, que nos ayudan a eliminar los desechos del cuerpo. Sin embargo, en ese caso, nuestra microbiota está súper débil, explica Cervantes. Y cuando no podemos eliminar desechos el intestino se inflama.

 

Y qué hacemos 

Batista asegura que el ejercicio físico puede aliviarlo, así como un masaje abdominal. “Masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj puede ayudar a aliviar el dolor”, dice. Además, la Health Coach María Cervantes comparte tres claves que nos pueden servir no solo para aliviar los síntomas de la hinchazón, sino también a prevenirlos: 

1.Toma un smoothie verde: Cervantes prefiere tomarlo por las mañanas a pesar de que se puede preparar en cualquier hora del día. Advierte, sin embargo, que puede ser un acompañante del desayuno, pero nunca un reemplazo. Aquí te dejamos la receta: 

 

2. Fórmula del plato perfecto: La especialista sugiere que cada uno de nuestros platos esté perfectamente balanceado: 

 

3. Elimina por completo el azúcar: Asegura que son calorías vacías, que se convierten en la principal causa de enfermedades como la obesidad, diabetes, problemas en la piel, déficit de atención e hiperactividad, cáncer, entre otras. Además, ayudan a la proliferación de bacterias malas en el intestino. Para reemplazar el azúcar, Cervantes recomienda hacer uso de los siguientes endulzantes naturales:

 

Etiquetas
hinchazón, intestino permeable, microbiota, distensión abdominal

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