5 claves para escoger tu suplemento de colágeno

Por Joana Borràs

 

Ya te contamos que el colágeno es tu mejor aliado anti-aging y sus supuestos beneficios para el cuerpo, pero ¿Qué debo tener en cuenta a la hora de comprarlo? Existen una infinidad de suplementos de colágeno en el mercado, y con tantas opciones disponibles es posible que te dé pereza informarte sobre la diferencia entre todos los productos para estar seguro de que tomas la decisión correcta, o algo peor, que te dejes llevar por el maravilloso packaging de la marca X. Pero no te preocupes, te detallamos todo lo que debes saber para buscar tus propios suplementos de colágeno y elegir el correcto para tus objetivos y necesidades:

 

1. Dosis

No existe una recomendación diaria oficial para tomar suplementos de colágeno. Para los adultos sanos, la recomendación para las necesidades totales es de aproximadamente 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Pero si practicas deporte, tus necesidades pueden ser mayores. Teniendo en cuenta esa regla, hay estudios que recomiendan moverse en el rango de 10 a 20 gramos de colágeno por persona por día.

 

2. Fuente

Hay que prestarle atención a la fuente de dónde provienen los suplementos de colágeno, y podrás encontrar esa información ya sea en el paquete o en el sitio web. Tienes que buscar  frases como  "colágeno bovino alimentado con pasto" o "bacalao capturado de forma sostenible". Idealmente, también definirán qué tipos de colágeno te están vendiendo (tipo I, II o III). Pincha aquí, si quieres saber más sobre los distintos tipos de colágeno. 

 

3. Formato

Los que vienen en polvos son los mejores, ya que pueden proporcionar la cantidad más potente de colágeno. Los polvos también son una forma conveniente de agregar una dosis significativa de colágeno a tu rutina de nutrición, ya sea mezclándolos en un batido o en tu café matutino. Si prefieres otros métodos (bebidas, tónicos, cápsulas, chuches) no te preocupes, simplemente ten en cuenta que es probable que no obtengas tanto colágeno de estos productos.

 

4. Ingredientes añadidos

Si hay ingredientes agregados, como vitaminas y minerales adicionales o bioactivos botánicos, busca investigaciones que respalden por qué se agregaron estos ingredientes y explicaciones detalladas de las fórmulas generales. Aunque normalmente, menos es más: debes omitir los colorantes artificiales, los sabores, el gluten, los transgénicos, la soja, y los alérgenos conocidos. Si tu suplemento de colágeno tiene sabores, busca variedades naturales como cacao orgánico, vainilla orgánica. Si prefieres un edulcorante, prueba con la fruta del monje o el azúcar de coco orgánico. 

 

5. Transparencia

No intentes decodificar una etiqueta de ingredientes imposibles,  busca aquellas marcas abiertas y honestas sobre su producto. Si presumen sobre sus beneficios, debería haber ciencia que las respalde. Elige las marcas que son abiertas con el origen de sus ingredientes y que tienen un packaging ecológico.


 

Etiquetas
heal, colágeno, suplemento, skincare

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