Protégete de la luz azul y evita el insomnio

Por Anabel Grisaleña

 

En el último año 8.1 millones de españoles han pasado a ser usuarios activos en redes sociales, lo que significa que 80% de la población utiliza plataformas online no solo para ver contenido sino también para compartirlo y alcanzar objetivos a nivel profesional, asegura la décima edición del Informe Anual Digital 2021. El crecimiento de esta cifra, sin embargo, también advierte del riesgo que tienen cada vez más personas a ser víctimas de la exposición prolongada frente a las pantallas.

¿Conoces los efectos de la luz azul? Se trata de la luminosidad que emiten los dispositivos electrónicos y de la que -como consecuencia del uso prolongado de móviles, portátiles, televisores y demás- sobrecargamos a nuestros ojos a diario. La reacción directa es la alteración que puede producir en nuestro ciclo circadiano

La luz del Sol regula nuestros ciclos naturales de sueño y vigilia, ayuda a aumentar el estado de alerta e incluso es capaz de elevar nuestro estado de ánimo. Ahora, la luz artificial viene a alterar el funcionamiento normal del organismo: tiende a engañar a nuestro cerebro para que este piense que es de día

No se trata de solo un desvelo ocasional. El sueño, el dormir bien, es uno de los pilares fundamentales para tener una salud óptima. La calidad y tiempo del descanso ha disminuido con los años, pudiendo generar enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, depresión y obesidad, según varios estudios. 

Tanto las bombillas como los dispositivos electrónicos modernos (teléfonos móviles, tablets, ebooks, teléfonos móviles, etc.) producen grandes cantidades de luz azul. Cuando es de noche, la glándula pineal secreta una hormona llamada melatonina, que sirve para que el cuerpo reciba la señal de descansar y dormir. La luz azul puede llegar a inhibir la producción de melatonina, reduciendo la cantidad y la calidad del sueño según varios estudios

La falta de melatonina por la noche está directamente relacionado con varios problemas de salud como el síndrome metabólico, la obesidad, el cáncer o la depresión.

5 consejos para evitar el daño que produce la luz azul:

  1. Reducir el tiempo de uso de las pantallas, trata de utilizarlas sólo cuando sea necesario y proponte hacer un detox digital de vez en cuando. 

  2. Compra gafas con filtros de luz azul como estas de Izipizi que encontrarás en el LAB. Son capaces de filtrar 40% de la luz azul gracias a sus cristales especiales. Además, tienen un tacto de goma y las patillas flexibles, perfectas para trabajar y estudiar durante largos periodos de tiempo frente a las pantallas LED. 

  3. Dejar las pantallas a partir de las 8 de la tarde para poder descansar bien, según la escritora y fundadora de la agencia Mindlike Studio, Berta Bernad. 

  4. Ilumina la sala correctamente evitando situar la pantalla cerca de las ventanas para evitar deslumbramientos (en pantalla o en el usuario). Además, es conveniente añadir una luz artificial en un ángulo lateral al puesto de trabajo para que éstas no produzcan sombras ni deslumbramientos. 

  5. Aplica la regla 20-20-20 desarrollada por el optometrista Jeffrey Anshel. Consiste en descansar los ojos cada 20 minutos y pasar al menos 20 segundos mirando algo que esté al menos a 20 pies (6 metros) de distancia.

 

Etiquetas
luz azul, pantallas led, insomnio

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