Dormir o descansar: ¿Sabes cómo conseguir un sueño reparador?

Hay que tener clara la diferencia entre dormir y descansar. Según la Asociación Española contra el Cáncer, hay muchas formas de descansar. El descanso físico, que es cuando nos tumbamos y relajamos el cuerpo; el descanso sensorial, cuando estamos en silencio y cerramos los ojos; descanso emocional, disminuir las realización de actividades que pueden causar estrés o ansiedad y descanso mental, que se logra cuando desconectamos de nuestra vida laboral o académica, alejándonos de nuestras preocupaciones. 

En cambio, consideramos que estamos durmiendo cuando estamos en un estado donde la conciencia ha cesado. Descansar puede ser útil en algunos momentos del día, pero nunca será reparador como el sueño. Según la National Sleep Foundation se recomienda dormir entre 7 y 9 horas a las personas adultas. Si dormimos menos de esas horas, tendríamos una falta de sueño. En una charla de Ted, la educadora Claudia Aguirre explica que dormir poco aumenta hasta cuatro veces el riesgo de un accidente cerebrovascular. 

Fases del sueño

En un plano general, se pueden diferenciar dos fases del sueño: el sueño lento, también conocido como no REM, y el sueño rápido, o lo que llamamos REM. Las siglas representan las palabras “Rapid Eye Movement”, es decir, movimiento rápido de los ojos. 

La primera fase, el sueño de ondas lentas, es la fase de conciliación del sueño que dura aproximadamente 15 minutos. Durante esta fase podremos sentir como nuestra respiración se relaja, podemos escuchar ruidos a nuestro alrededor y suelen surgir imágenes creadas por nuestra imaginación. Esta fase se divide en cuatro etapas distintas:

Etapa 1: Sueño ligero 

Esta representa un 5% del total del sueño según Aquilea, creadores de productos naturales que ayudan a los clientes a conciliar el sueño. En esta fase nuestros músculos se relajan y es probable tener alucinaciones que parecen ligeros sueños. 

Hay un fenómeno conocido como mioclonía del sueño o sacudida hípnica que es responsable de que sintamos que vamos a sufrir una caída o que nos tropecemos con algo. Esto suele ocurrir durante esta transición entre vigilia y sueño. 

Etapa 2: Fase de preparación para el sueño reparador

Aquí el sistema nervioso se encarga de bloquear toda la información sensorial para que no nos despertemos. Además, disminuyen tanto el ritmo cardíaco como el respiratorio. A pesar de que en esta etapa el sueño ya se considera reparador y representa aproximadamente un 50% del tiempo de descanso, no lo es del todo. 

Etapa 3: Sueño profundo

Es una fase donde se intensifica el sueño y el bloqueo sensorial, haciendo que nos sintamos mareados y confusos si nos despiertan en esta etapa. A pesar de ser muy profundo no llegamos a soñar ya que solo representa entre 2 y 3 minutos de nuestro sueño. Tanto esta etapa como la 4 son de gran importancia para consolidar nuestra memoria y aprendizaje según la psicóloga Pilar Martínez. 

Etapa 4: Sueño Delta 

Esta tiene una duración de aproximadamente 20 minutos y se conoce como sueño delta. Determinará si nuestro sueño ha sido eficaz y reparador y nos costará mucho más despertarnos durante esta etapa. A pesar de que soñemos, estos sueños no suelen ser recordados. 

Fase REM 

El nombre se debe a que el movimiento de nuestros ojos es rápido, ya que el cerebro está muy activo. No obstante, se produce un bloqueo en las neuronas motrices lo que hace que no podamos movernos, pero si soñar. No se considera dormir profundamente, más bien es  un sueño desincronizado o paradójico. La primera aparición de esta etapa es de alrededor de 10 minutos. Nuestro último sueño de la noche suele durar entre 30 y 40 minutos y si nos despiertan en medio de esta fase, hay un 80% de probabilidad de que nos acordemos de lo que estábamos soñando. 

Todo el ciclo se repite entre cuatro o cinco veces todas las noches según Aquilea, los expertos en remedios para el sueño. Destacan que el primer ciclo completo suele tener una duración de hora y media. 

 

 

Etiquetas
sueño, dormir, descansar, bienestar, salud

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