Hormesis: estrés en pequeñas dosis beneficia la salud

Cuando hablamos de beneficios que puede aportar cierto tipo de estrés, nos referimos a él en dosis bajas, siendo estas las que activan respuestas positivas.  Algunas maneras para conseguir esto es mediante el ayuno intermitente, la exposición al frío o calor, caminar descalzos o los entrenamientos con intervalos de alta intensidad (por ejemplo, HIIT). 

La toxicología es un estudio que se enfoca en la forma en que los venenos naturales, los fabricados por las personas, producen efectos en los organismos vivos. No obstante, esto también pasa en otras ramas de la medicina, no solo en toxicología con la hormesis. Las dosis que nos recomiendan los médicos, en cualquier receta médica, tienen un poder curativo mientras que, si sobrepasamos la cantidad indicada por el profesional, podemos sufrir sobredosis u otros efectos dañinos para la salud. 

La toxicología es un estudio que se enfoca en la forma en que los venenos naturales, los fabricados por las personas, producen efectos en los organismos vivos. No obstante, esto también pasa en otras ramas de la medicina, no solo en toxicología con la hormesis. Las dosis que nos recomiendan los médicos, en cualquier receta médica, tienen un poder curativo mientras que, si sobrepasamos la cantidad indicada por el profesional, podemos sufrir sobredosis u otros efectos dañinos para la salud. 

Si se consultan los antecedentes históricos del término se ve que los primeros estudios aparecen  entre los años 1493-1541, el alquimista Paracelso “expresó que la toxicidad de cualquier sustancia dependía de la dosis, noto que varias sustancias tóxicas podrían ser beneficiosas en pequeñas cantidades” según una investigación realizada por la Academia de Médicos Unicista de Bilbao. 

A pesar de que el estrés siempre suele ir ligado a connotaciones negativas, en realidad la hormesis es capaz de activar una variedad de mecanismos celulares y vías de señalización que promueven la resistencia al estrés, reparan el daño celular, reparan el ADN, apoya la inflamación de toxinas o mejora los niveles de azúcar en sangre, entre otros

Si queremos conseguir esta respuesta de estrés positivo en el ámbito del deporte, debemos salir de nuestra rutina habitual de ejercicios, pero nunca sobrepasarnos ni agotarnos de forma constante. La hormesis se trata de un estímulo que nos beneficia a baja intensidad, pero se vuelve perjudicial a altas intensidades lo cual significa que tiene una curva de respuesta dual (en forma de J o U invertida). 

Una de las formas en las que el deporte puede estresar nuestro cuerpo es con las microrroturas musculares. El estrés logra que tenga lugar una respuesta adaptativa y esto hace que el cuerpo se adapte para enfrentarse nuevamente a sí mismo. Para lograr que nuestros músculos se ajusten con mayor facilidad es conveniente que el ejercicio sea progresivo y cambiante.

Nuestras capacidades físicas se pueden llegar a ver afectadas por el sobreentrenamiento, causando un estrés excesivo. Esto limitaría al cuerpo ya que no es posible adaptarse con facilidad a tanta carga. Debido a esto, es importante consultar con un profesional que sea capaz de ofrecernos una programación deportiva personalizada y que a su vez nos coloque en el punto óptimo de la curva de la hormesis. 

Según José Luis Trejo, investigador del CSIC, para que “un ejercicio físico genere respuestas beneficiosas debe incrementar la frecuencia cardíaca en un porcentaje ligero, entre el 60-70%, de la frecuencia máxima de cada individuo, o moderado, entre el 70-80%”. Ya que la curva de hormesis varía en cada individuo, no se puede decir de forma exacta como y que ejercicio debemos practicar. No obstante, la frecuencia cardiaca se considera un indicador válido para calcular tanto la intensidad como la duración. 

En este gráfico se puede observar el funcionamiento de la curva de hormesis. A medida que incrementa la intensidad del ejercicio, los niveles de estrés aumentan, llevando a efectos positivos. No obstante, si el ejercicio es demasiado intenso, esto llevará a niveles altos de estrés, causando efectos negativos.

Etiquetas
estrés, hormesis, ejercicio físico, toxicología

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