¿Qué es el forest bathing y dónde podemos hacerlo cerca de Madrid?

En Japón, estar en contacto con la fauna, la flora y respirar aire fresco se conoce como baño de bosque o shinrin-yoku. En la lengua japonesa el “shinrin” se refiere a bosque y el “yoku” significa baño. Esta práctica no es la traducción literal de bañarse en el bosque, sino que lo entienden como contemplar la naturaleza a través de nuestros cinco sentidos. 

En 2011, un estudio japonés reveló que los paseos por el bosque en comparación con los paseos por la ciudad, disminuyen en un 12,4% los niveles de cortisol (la hormona del estrés); en un 7% la actividad del nervio simpático; en un 1,4% en la presión arterial y en 5,8% la frecuencia cardiaca. Son muchos los estudios que aclaran que la naturaleza nos beneficia. Entre ellos, en 2018 King 's College London publicó un informe que revelaba que la exposición a los árboles, el cielo y el canto de los pájaros mejoraban el bienestar mental durante varias horas, incluso después del contacto. 

Hacer ejercicio en la naturaleza es algo que a muchos deportistas les relaja, les ayuda a restaurar su estado de ánimo y les devuelve su energía y vitalidad. No obstante, el shinrin-yoku no se trata de correr ni de hacer senderismo sino de conectar con nuestro alrededor, simplemente estar en la naturaleza. Esto mejora las células NK o células naturales, que actúan como defensa contra algunas enfermedades crónicas. Por pasar tan solo un día en el bosque tendremos más células NK en la sangre durante los próximos 7 días. Si estamos dos o tres días tendremos altos niveles durante otros 30 días. 

En España las personas muchas veces se olvidan de la importancia que tiene respirar aire puro y desconectar del ritmo acelerado de las grandes ciudades. El instituto Nacional de Estadística ha investigado la despoblación de las zonas rurales. Por ejemplo, la provincia de Soria perdió un 23% de su población de 2017 a 2018. Mientras que, durante el mismo periodo de tiempo, la población de Madrid ha crecido en un 73%.

Para poder practicar el baño en el bosque de forma correcta, debemos alejarnos de aquellas cosas que nos causan estrés. Debemos estar seguros de estar acompañados de la persona ideal, no queremos distracciones, ya que es un ejercicio de conexión entre uno mismo y sus sentidos. Estos son cuatro consejos que te ayudarán a realizar shinrin-yoku de forma correcta:

  1. Apaga tu teléfono móvil, de esta forma evitarás llamadas de trabajo, mensajes constantes o las ganas de tomar una fotografía. Estos dispositivos harán que te distraigas. 
  2. Muévete lentamente por el bosque, de esta forma serás capaz de ver, oír, oler y sentir todo lo que te rodea. 
  3. Respira profundamente desde el abdomen, que la exhalación dure el doble que la inhalación. 
  4. Busca un rincón que te transmita paz y quédate de pie o sentado, intentando conectar al máximo con la naturaleza. 

 

Estos son 5 lugares cerca de Madrid donde podrás realizar forest bathing:

 

1. Parque Nacional de Guadarrama 

En el parque natural de Guadarrama se encuentra entre Madrid y Segovia, a tan solo una hora en coche desde el centro de Madrid. En él podrás encontrar montañas de hasta 2.000 metros de altura además de algunas de las mejores especies de la naturaleza ibérica. En el parque podrás observar desde un lobo ibérico, un buitre negro, hasta un lagarto de roca carpintero en las zonas mas húmedas. 

El pico más alto de la comunidad de Madrid se encuentra dentro del parque y recibe el nombre de Peñalara. Está rodeado por pinos y robles que crecen en los bordes de la ladera, un paisaje digno de ser admirado. Especialmente en primavera, cuando los montes bajos de las montañas y los prados se cubren de flores. 

 

2. Bosque de Finlandia, Rascafría 

Este bosque es conocido como El Potario o como bosque finladés debido a su parecido con los bosques que se encuentran en Finlandia. Forma parte del Parque Natural de Guadarrama y se ubica en el Valle Alto de Lozoya a unos 1.000 metros de altura. Hay un acceso muy fácil a este paisaje desde Rascafría que cuenta con un paseo señalado. 

Este paisaje se ha hecho muy famoso sobretodo en Instagram ya que tiene un lago y un embarcadero de madera, distinto al resto de paisajes que nos podemos encontrar en Madrid, parecido a un bosque escandinavo. Debido a esto, recomendamos hacer las visitas los días entre semana para asegurarnos de poder disfrutar del silencio y de la soledad.  

 

3. Sierra del Rincón: La Hiruela 

La sierra del rincón se encuentra en un pequeño pueblo que recibe el nombre de La Hiruela, al noroeste de la comunidad de Madrid. La sierra fue declarada Reserva de la Biosfera por la Unesco en 2005 debido a su alta diversidad de paisajes. 

Los picos varían entre los 900 y los 2000 metros de altura y en sus montañas se puede observar la diversidad de la flora: pinares, robledales, hayedo, encinares e incluso fresnedas. 

El único hayedo de la comunidad de Madrid se encuentra en la Sierra del Rincón y recibe el nombre del Hayedo de Montejo. Es un espacio natural protegido y por tanto, tan solo permite un número reducido de personas que lo visiten cada día. Se puede hacer la reserva desde la página oficial de la Sierra del Rincón

 

4. Abedular de Canencia 

El abedular de canencia se encuentra a los pies de la Sierra de la Morcuera, la Sierra Norte de Madrid. Cuenta con diversos paisajes y especies exóticas y poco comunes en España. Por ejemplo, el abeto de Douglas, el acebo o el tejo. 

La mejor forma de recorrer el Abedular es seguir la ruta que comienza en el parking y tomar la primera ruta (un desvío hacia abajo) por un sendero llamado “Abedular de Canencia”. Una vez recorrido este camino hay un cruce en el que se puede elegir tomar el camino de la izquierda. Esto les llevará a ver la Chorrera de Mojonavalle, una cascada de más de 30 metros de altura, perfecta para conectar con la naturaleza.  

 

5. Bosque de la herrería 

Este bosque está considerado por la Red Natura 2000 como un lugar de interés comunitario y una zona de especial protección para las aves. Para acceder al bosque se deberá hacer desde los municipios de San Lorenzo del Escorial y Villa de El Escorial, al noroeste de la capital. 

El bosque se considera uno típico mediterráneo de roble, melojo o rebollo. Además, es famoso por la cantidad de aves que frecuentan la zona: pájaros carpinteros, buitres, águilas reales, busardos ratoneros, halcones peregrinos y mucho más. El bosque está abierto al público y, además, la apertura de sendas ecológicas está prevista para los próximos meses.

 

Etiquetas
forest bathing, shinrin-yoku, baño de bosque, naturaleza

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