Breathworks: El hábito que adoptar para 2021

Las búsquedas de Google de “respiración” en los últimos cinco años se han multiplicado por seis según un reporte de tendencias del buscador. Respirar de forma incorrecta implica la aparición de estrés, ansiedad y fatiga física, afirma la Fundación Española del Corazón. Esto es debido a la carga de trabajo extra que le estamos añadiendo a nuestro corazón para que todas las células puedan recibir el oxígeno necesario. Aimee Hartley, entrenadora de Transformational Breath London, afirma que la mayoría de sus pacientes respiran correctamente hasta los tres años. Ya que, cuando entran en la escuela se establecen malos hábitos respiratorios que suelen tener una larga duración.

La pandemia ha dejado a muchos con problemas tanto de salud física como mental. El entrenamiento de la respiración es una práctica que nos ayuda a fortalecer nuestro bienestar y es por esto por lo que cada vez hay más interés en occidente por en esta práctica tradicional.

Es común que las personas tomen respiraciones cortas desde la parte superior del pecho a pesar de que esto sea incorrecto. La forma de hacerlo es respirando desde los pulmones inferiores, expandiendo el abdomen.  

En las antiguas enseñanzas del yoga, la práctica de controlar la respiración recibe el nombre de Pranayama y se encarga de enseñar a respirar conscientemente, con intención. A pesar de pasarnos el día respirando de forma automática, la verdadera práctica de la respiración trata de manipularla intencionadamente. 

Hablamos con Adrián Díaz Alcalde, entrenador personal especializado en clases de hipopresivos y control de la respiración y energía en el yoga; Pranayama. La técnica de los hipopresivos “consiste en elevar y abrir las costillas en la inhalación y en la exhalación se cierran” nos explica Adrián.

Carolina Wilkins, se reconoce como Breath Awakening Therapist; ella nos explica cómo “los ejercicios de respiración son la manera más eficiente de soltar una respiración errática y de activar tu sistema parasimpático, responsable de todas las funciones de restauración y sanación.” Esto nos explica la importancia que tiene el simple hecho de respirar. “Si te atreves a quitarle capas a la cebolla, a desnudarte para tí mismo, la respiración será tu fiel aliado en el camino hacía la respiración” asegura la terapeuta. 

Tanto Adrián como Carolina nos cuentan cómo han notado un aumento en la demanda de sus servicios en los últimos años. Adrián explica como esto es “debido al nivel tan elevado de estrés al que estamos sometidos diariamente”. Afirma que sobre todo demandan terapias de hipopresivos ya que, la gente desconoce más el tema de pranayama en el yoga. 

En cambio Carolina nos cuenta que “ahora mismo respirar no es una tendencia, es una necesidad básica y las personas que descubren sus beneficios encuentran la respuesta a muchas necesidades”. Sin embargo, la terapeuta nota que muy pocas personas mantienen el compromiso de realizar la práctica de la respiración de forma constante. 

Un estudio publicado en Frontiers in Psychology demuestra que las personas que realizaron 20 entrenamientos de respiración durante ocho semanas resultaron tener niveles más bajos de la hormona del estrés: cortisol. Niveles altos de cortisol pueden causar inflamación crónica convirtiéndolo en el responsable del estrés en nuestro cuerpo. 

La respiración nos mantiene con vida, ayudando a llevar oxígeno a nuestra sangre, eliminando el dióxido de carbono. Un ciclo de respiración completo debe involucrar todo nuestro cuerpo: pecho, abdomen, espalda y mente. 

No se trata solo de lo que hacemos con nuestro cuerpo, también debemos estar en sintonía con nuestra mente. Una buena respiración ayudará a calmar y concentrar nuestro estado emocional. De la misma forma, conseguiremos estar en sintonía con nuestro espíritu central, nuestro ser. 

Adrián clarifica que no hay una única forma de realizar la respiración correcta ya que, depende de en qué situación te encuentres, el ejercicio que debes seguir puede variar.

La terapeuta Wilkins, asegura que en tan solo unos minutos podemos realizar la respiración; “el que no tiene 5-10 mins para uno mismo es porque no quiere estar mejor”. 

Recomienda hacer los ejercicios a primera hora de la mañana para contagiarnos de una energía elevada para nuestro día. Explica que si la realizamos de noche, estaríamos afectando nuestra respiración con todos los problemas que sufrimos a lo largo del día. Comparte con nosotros 6 pasos para realizar una buena respiración:

1.  Fundamental una buena postura

2.  Concéntrate y trae el foco al cuerpo, en concreto a tus tres áreas de trabajo, abdomen, pecho y zona clavicular.

3.  Inhala por la nariz siempre expandiendo las capacidades de abajo a arriba con atención en el diafragma y sin mover la columna.

4.  Exhala desde la parte superior a la inferior permitiendo el colapso del pulmón en un primer momento y en segunda instancia activando la exhalación.

5.  Juega con el cierre de la glotis para poder alargar los tiempos de inhalación y exhalación.

6.  Expande las apneas.

Para saber más sobre vídeos y consejos de respiración de Adrián Díaz, puedes consultar su Instagram. Además, Adrián ofrece clases particulares y en grupos en el gimnasio Forus Coslada. 

Para conocer más sobre el trabajo de Carolina Wilkins la pueden encontrar en Instagram o través de su página web

 

Etiquetas
breathworks, terapias de respiración, breath awakening, bienestar

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