¿Quieres conocer la fórmula para alcanzar la felicidad sin salir de casa?

Un estudio realizado por el periódico Psychological Science analizó a 605 participantes y su relación entre el estado de ánimo y el clima. Concluyeron que un buen clima, soleado, se relacionaba a un mejor estado de ánimo y mejoraba la capacidad de la memoria ya que, los sujetos pasan más tiempo al aire libre. Por esto, queremos compartir contigo que “a mal tiempo, buena cara” y darte 6 consejos para disparar tus hormonas de la felicidad dentro de casa. 

 

1. Agregar picante a las comidas 

Alguna vez habremos escuchado que la comida picante es mala para la digestión o incluso que puede llegar a provocar úlceras. La realidad es que se ha descubierto que puede tener múltiples beneficios para nuestra salud. 

El ardor que se siente después de comer productos picantes lo causan unos compuestos conocidos como capsaicinoides, el más conocido se llama capsaicina. Estos compuestos hacen que nuestro cerebro piense que se está quemando, cuando realmente no hay ningún tipo de calor presente. 

Cuando nuestro cuerpo piensa que tiene dolor, produce endorfinas. Las endorfinas bloquean la capacidad de los nervios para producir señales de dolor, actuando como una especie de analgésico natural. Además, también se libera dopamina, que es un neurotransmisor asociado con el placer

 

2. Dedicar como mínimo 30-45 minutos al día a hacer ejercicio 

Después de realizar ejercicio aeróbico durante al menos 20 o 30 minutos, el cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas que interactúan con receptores del cerebro y reducen la percepción del dolor. Esto significa que probablemente nos sintamos más positivos y optimistas durante un entrenamiento duro. Además, también libera otras sustancias que mejoran el estado de ánimo como la serotonina y la dopamina. Estas pueden llegar a quedarse en el cerebro durante un par de horas después de la realización del ejercicio. 

“Todos estamos de acuerdo en que el ejercicio tiene la capacidad de cambiar nuestro estado de ánimo porque tiene un impacto dramático en nuestro cerebro” tal y como explica Art Kramer, profesor de psicología y director del Center for Cognitive and Brain Health de la Universidad Northeastern. 

Sabemos que el ejercicio tiene grandes beneficios tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente.Cuando hacemos ejercicio la frecuencia cardiaca aumenta y esto hace que el cuerpo bombee más oxígeno. Tener un cerebro oxigenado y hacer ejercicio ayuda a controlar trastornos como la ansiedad o la depresión. 

 

3. Comer plátano y otros alimentos con antioxidantes 

La ingesta de alimentos con antioxidantes como son las frutas y las verduras ayudan a eliminar los radicales libres. Los radicales libres son “moléculas capaces de actuar en los sistemas biológicos produciendo cambios en la composición química o en la estructura de los elementos celulares que los hacen compatibles con la vida” según la empresa de análisis de la información Elsevier. Además, los radicales libres provocan una disminución en los niveles de dopamina en el cuerpo. 

Alimentos como las partes oscuras de los plátanos o las manzanas “oxidadas” ayudan a elevar la concentración de dopamina en el cuerpo. También valen los ingredientes que están cargados de antocianinas, que son unos antioxidantes que ayudan a calmar el estrés oxidativo. Entre estos alimentos podemos encontrar: moras, mango, uvas, naranjas, arándanos, saúco, berenjenas, aguacate, cebolla roja, aceitunas, higos o maíz morado. 

No obstante, debemos tener cuidado ya que niveles demasiado altos de dopamina pueden llevarnos a padecer trastornos psicóticos como puede ser la esquizofrenia. 

 

4. Comparte tiempo en compañía 

Estar en compañía ayuda a la felicidad, la oxitocina es la hormona que nos ayuda a sentir una mayor seguridad con nosotros mismos y también a socializarnos mejor. Tiene mucho que ver con la creación de vínculos emocionales ya que aparece cuando estamos en contacto con los demás. 

Al estar en casa, debemos intentar pasar más tiempo con nuestras familias, parejas o compañeros de piso. Esto nos produce una sensación de tranquilidad y mejorará nuestros niveles de estrés y de ansiedad. Asimismo, los abrazos y estar en contacto con las personas que nos rodean nos ayudarán a disminuir la sensación de miedo al fracaso, ya que estaremos aumentando la confianza que tenemos en nosotros mismos. 

 

5. Utilizar aceites esenciales 

Los aromas pueden ayudar a disminuir los niveles de estrés o mejorar el rendimiento físico y mental. Por ejemplo, bergamota, lavanda y limón son particularmente terapéuticos. Usando el sentido del olfato, podemos conseguir que el cerebro libere serotonina y dopamina. 

Los aceites esenciales se utilizan como remedio desde la antigüedad para el tratamiento de numerosas enfermedades debido a su amplia gama de actividades biológicas.

Según un estudio realizado por Lorena R. Lizarraga-Valderrama, investigadora de la universidad de Plymouth, los aceites actúan frente al sistema nervioso y conducen a efectos ansiolíticos, antidepresivos, sedantes y anticonvulsivos. 

 

6. Pasar tiempo al lado de la ventana 

El sol nos proporciona una de las vitaminas más necesarias para nuestro organismo, la Vitamina D. Esta vitamina es capaz de convertir el aminoácido triptófano en serotonina, una de las hormonas de la felicidad. Expertos de la revista Medical Hypotheses hablan de un vínculo entre estar poco expuesto al sol y un trastorno conocido como ‘trastorno afectivo estacional’ que produce agotamientos en las personas y puede llegar a afectar a un 10% de la población.

Un estudio realizado por la Universidad de Medicina de Loyola en Chicago, afirma que esta vitamina ayuda a nuestro organismo a prevenir ciertas enfermedades como la depresión. Debido a esto, a pesar de estar en casa debemos asegurarnos de leer un libro en la ventana, cuidar nuestras plantas o simplemente escuchar música bajo los rayos del sol.

 

Etiquetas
hormonas, felicidad, serotonina, endorfinas, dopamina, oxitocina

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