¿Running con parques cerrados y calles resbaladizas? Hablamos con un experto de dónde y cómo hacerlo de ¡forma segura!

Parques cerrados y calles resbaladizas dejó la tormenta que pasó por Madrid hace unas semanas. Muchos corredores, de todos los niveles, se han quedado sin saber dónde y cómo correr, o qué ropa utilizar. Para hacer frente a estos problemas, Pablo Pallero, creador y Head Coach de Running Clan, comparte sus consejos y tips para que puedas seguir con tus entrenamientos de una forma segura, sin que la nieve te  detenga. 

 

Terreno, técnica y entrenamientos

Antes que nada, se debe saber diferenciar cuáles son los terrenos seguros de los inseguros, para correr con nieve. En estos momentos, las calles de Madrid con nieve congelada no son zonas seguras para correr y, mientras  los parques se encuentran cerrados hasta nuevo aviso, Madrid Río es la mejor opción para correr por Madrid con seguridad, sin problemas ni interrupciones. “Puedes hacer 5 kilómetros sin tener que parar en ningún semáforo, puedes meter 10 kilómetros ida y vuelta, es ideal” comparte Pablo.

La idea es buscar sitios donde la nieve no está congelada, como la sierra, ya que lo hacen más seguro . Sin embargo, la técnica se debe adecuar a las condiciones del terreno.  No es lo mismo correr en un suelo seco que un suelo húmedo o mojado (como los que hay con nieve) porque la pisada es diferente en cada escenario. Para evitar lesiones y pequeñas sobrecargas en suelos mojados se deben de correr distancias más cortas y, a una velocidad lenta y controlada. 

Aquellos que no están acostumbrados a correr con nieve, se recomienda que esperen a que la nieve desaparezca y compensar esta limitación corriendo en la cinta. Pablo recalca que es muy importante complementar el running con entrenamientos de fuerza en casa o en el gimnasio 2 veces a la semana, como mínimo, “uno enfocado a debilidades musculares y activación neuromuscular, y el otro a grandes grupos musculares y de alta intensidad”. 

A pesar de que con bajas temperaturas tenemos menos sed, en los entrenamientos se debe de tomar agua cada 20 minutos ya que la hidratación es esencial durante todo el año, sin importar las condiciones climáticas.  

Qué zapatillas y ropa usar para correr con nieve

Para salir a correr con nieve, recomendamos zapatillas de trail running de HOKA gracias a su estabilidad y al agarre de su suela. En caso de que haya mucha nieve, se pueden utilizar unos crampones ligeros, que se adaptan perfectamente a las zapatillas. 

En cuanto a la ropa para correr en bajas temperaturas, Pablo acostumbra usar dos capas: una camiseta térmica de manga larga con un cortavientos por encima y, unas mallas largas o pantalones cortos, los guantes son un elemento indispensable y “si eres de los que llevan muy mal el frío, un buff o braga para el cuello ayuda mucho”.

 

Cuándo correr

Como últimos consejos Pablo nos sugiere correr durante las primeras horas de la mañana “levantarte beber 2 vasos de agua, un café amargo y salir a correr es fantástico”. Después de correr se debe de comer comida real y nutritiva “frutas, huevos, verduras, frutos secos, semillas” para comenzar el día lleno de energía gracias a que “el running es un gran liberador de endorfinas, neurotransmisores del bienestar”.

 

Etiquetas
running, ejercicio, bienestar, nieve

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